Сообщений в теме: 7

[vova776]

Сначала о методических принципах. Массу дает многоповторный тренинг (8-12 повторов в сете), силу - малоповторный (2-5 повторений). Как бы фанатично вы ни качали силу, много массы вы не прибавите. Тогда зачем он нужен этот силовой тренинг?!

Нужен! Секрет в том, что эти самые много повторов (на массу) надо делать с весами, которые под стать силовым рекордам. Что, еще один парадокс? Да, братцы. К примеру, настоящая накачка грудных начинается после того, как вы начнете жать лежа под 130 кг.

Методисты советуют дважды в год устраивать силовые "сессии". Комплекс вы можете составить сами, руководствуясь нижеизложенными методическими правилами.

Все внимание крупным мышечным группам.

Уровень силы вашей мускулатуры определяет сила больших мышечных групп - спины, ног и груди. Вот поэтому главный объект силового тренинга - самые крупные мышцы тела. Исходя из этого, и производят отбор упражнений. В список на правах безусловных лидеров входят приседания, жим лежа и становая тяга. Каждая тренировка строится вокруг одного из этих упражнений, причем, приседания и становую тягу максимально разносят по срокам, поскольку оба упражнения тяжело нагружают поясничный отдел позвоночника. Если делать становую через день-два после приседаний, есть риск травмировать поясницу.

[sweety]

н-да.. это точно не для нас

[tori]

.........

[mazeraty2009]

попробовать, что ли... и выглядеть как шкаф на длинных ножках

[Ella]

нет уж, это только для мальчиков. не хочу я такой быть

[Karolina]

Vova тебя явно не туда занесло. все ты правильно пишешь, но явно для мужчин. грудная мышца у женщины практически не качается, сколько не жми.

[rita2011]

Мой МЧ часто посещает тренажёрные залы и дома у него на полках пачками лежит леветон форте, элтон форте...Это я так понимаю они у него для силы и мышц...

[Марьям]

А мне больше всего нравится, какой у нас после леветона секс