Сообщений в теме: 129

[volchonok90]

Здоровый образ жизни - Спина
Существует мнение, что наш позвоночник не приспособлен к вертикальному положению, и все болезни происходят оттого, что человек начал думать и перешел к прямохождению, освободив руки. Проблемы со спиной испытывает каждый третий человек. Основная причина - мы недостаточно заботимся о своей спине: сутулимся, поднимаем и носим тяжести, спим на неудобных кроватях, вешаем сумки на одно плечо и не утруждаем себя зарядкой.

Наиболее эффективный способ избежать проблем - тренировать пресс и мышцы спины. Хороши любые упражнения, направленные на укрепление естественного корсета из мышц. и следите за осанкой!

Внимательно посмотрите на свою кровать. Возможно, вам просто нужно сменить матрас. В кровати мы проводим треть жизни и просто обязаны позабоиться о том, чтобы провести это время с максимальной пользой - расслабиться и выспаться как следует. Кровать должна быть абсолютно ровной и не мягкой, белье - льяным или хлопчатобумажным, а подушка - не слишком высокой.

Постарайтесь не нагружать спину без надобности. Не носите больших тяжестей. Везде, где можно, старайтесь присесть и спользовать мышцы ног, вместо того чтобы наколняться. Если вам приходится долго стоять, переносите вес тела время от времени на одну ногу. В этом случае мышцы расслабляются автоматически, и вы меньше устаете. Вообще стоять на двух ногах в течение долгого времени вредно - нарушается нормальное кровообращение, позвоночник перегружается, межпозвоночные диски как бы сплющиваются. работая в наклонном положении, постарайтесь найти дополнительную точку опоры, обопритесь о нее рукой или плечом.

Если вы не можете отказаться от сумки через плечо, как можно чаще меняйте левое и правое плечи и не забивайте сумку до отказа. Конечно, лучшим вариантом является рюкзак.

Используйте любую возможность поплавать - это самое лучшее упражнение для спины.

[kitty]

Мне для спины очень помагает такое упражнение- ложусь на спину на ковре, руки в сторону, а потом, по-очереди правую ногу сгибаем и поворачиваем влеао. Тут надо постараться дотянуться коленом до ковра, при этом стараться , чтоб спина была на ковре. И так же с левой ногой......

[tori]

Я попробовала, но ничего не получилось. Или я не так поняла....Что за чем делать?

[Karolina]

Kitty? есть еще одно эффективное упражнение для спины - ляг на табуретку лицом вниз (бедра на табуретке), ноги как-то закрепить. Руки за голову. И поднимай туловище раз 10-20. То есть как пресс, только наоборот - лицом вниз. Укрепляет спину, и пресс тоже.

[kitty]

Так остроумно, так остроумно.....прям коЧЧЧмаРРРРР............

[tori]

Karolina (8.4.2009, 17:14) писал:

Kitty? есть еще одно эффективное упражнение для спины - ляг на табуретку лицом вниз (бедра на табуретке), ноги как-то закрепить. Руки за голову. И поднимай туловище раз 10-20. То есть как пресс, только наоборот - лицом вниз. Укрепляет спину, и пресс тоже.

это точно следует попробовать

[kitty]

А какое упражнение для шейного отдела эффективно.... Очень уж болит иногда. Голову не могу наклонить. Подскажите плиззззззз

[tori]

Может стоит к врачу предварительно показаться, чем у людей спрашивать об упражнениях. Пусть они лучше скажут, из-за чего болит.

[Karolina]

Поддерживаю Tori. Очень осторожно с упражнениями. Спина у нас одна и очень хрупкая. Поэтому осторожнее. Многие еще массаж советуют. Главное с массажем идти только к проверенному специалисту! я тут посмотрела вчера МАЛАХОВ+ ужаснулась. Массажистка тетке на первом же сеансе сломала позвоночник! Раздробила один шейный позвонок другим. Теперь тетка инвалид на всю жизнь. Встала на ноги только через год, и сейчас еще еле передвигается. вот такой вот массажик.

[kitty]

Ой какой кошмар......Хоть бери да и не ходи к врачам вообще..........

[tori]

Господи, кто ж таких ..... пускает людей лечить, хотя в нашем государстве это не редкость. Очень часто сейчас стали покупать дипломы врачей. Но к врачам все таки стоит ходить. Без них мы никуда. Вот, например, если зуб заболит- тяни не тяни , а все равно побежишь к зубному. Не правда ли?

[Karolina]

Это точно, Tori. Врачи нам все-таки нужны. Проблема в том, чтобы всегда попадать к хорошим специалистам.
А про зубы ты прямо в точку попала. Я 3 года не могла к зубному попасть, так вместо пломбы пришлось коронку ставить. Ну а если начнется зубная боль - то не только побежишь, полетишь как на крыльях любви к любому стоматологу.

[tori]

Ну вот хорошо- решили мы , что врачи нужны.... А как узнать к хорошему спецу ты попала или нет?

[Kristy]

Девочки,
я тут извиняюсь, что вклиниваюсь. мне очень помог тренажер-бабочка для брюшного пресса, тот что на электро импульсах. прикрепила его к спине, и мышцы спины работают, укрепляются.

[kitty]

Kristy (13.4.2009, 12:46) писал:

Девочки,
я тут извиняюсь, что вклиниваюсь. мне очень помог тренажер-бабочка для брюшного пресса, тот что на электро импульсах. прикрепила его к спине, и мышцы спины работают, укрепляются.

Это что тот, который по телеку показывают? Купите срочно его сейчас и только у нас , и вы в подарок получите...... Я думала, что эти рекламние вещи, только рекламный ход.

[tori]

Я в эти вещи не верю. Для мышц нужны упражнения, треннажеры и ,еще, массаж

[Karolina]

не. реклама понятное дело врет. но вещь не такая уж и плохая. Единственно для брюшного пресса кубиками она слишком слаба. А вот мышцы спины слегка в тонус привести может.

[tori]

Хорошо- Объсните тогда как она может мышцы спины в тонус привести.....?

[kitty]

В норме мышцы сокращаются, если к ним поступает электрический сигнал возбуждения от центральной нервной системы - от мотонейронов спинного мозга, каждый из которых иннервирует свою группу мышечных волокон (от трех до нескольких сотен). При электростимуляции генерируемый миостимулятором электрический сигнал заменяет естественный нервный импульс и вызывает сокращение мышцы.

[tori]

Что то тут сильно заумно, а простым- человеческим языком нельзя было написать?